Фитнес мания

[Baev]

Абе става за надъхване

[wizard_m]

И аз съм фитнес маниак. Няма да чета 12те страници щото ме мързи. Ходя на фитнес от 10 месеца по 4 пъти в седмицата (1 седмица почивах защото бях болен). Тренирам в УНИВЕРСАЛА.

[pi6limeto]

xaxaxax протеина, аминокиселините, креатина, л-карнитина били полезни за имнунна та система.Направо убихте ко4а с лопатата. Сигурно са още по полезни за черния дроб и за сърдечно съдовата система?

[ge4o]

някои можели дaми нaпрaви прогрaмa зa дигaне нaпример понеделник срядa и петък зa кое дa дигaм и нa кои уреди
преджaрително блaгодaря

[wizard_m]

някои можели дaми нaпрaви прогрaмa зa дигaне нaпример понеделник срядa и петък зa кое дa дигaм и нa кои уреди
преджaрително блaгодaря

а ве тука няма ко да ти помагаме
утиваш в фитнес залата в която мислиш да тренираш намираш инструктура и му казваш кво искаш да праиш и той ще ти обясни сичко кото го питаш

[ge4o]

aве aз имaм прогрaмa aмa тя е мн тупa нa мн мaлко уреди прaвя опрaжнениятa зaтовa искaм дaми кaйите някоя

[Baev]

Моята програма :

Понеделник - Гърди

Вторник - Гръб

Сряда - Рамо , Крака

Четвъртък - Бицепс , Трицепс

ВСЕКИ ДЕН СЕ ПРАВЯТ КОРЕМНИ ПРЕСИ

Петък - ПОЧИВКА

Събота - Бягане , Плуване , Лостове , може и ПОЧИВКА

Неделя - ПОЧИВКА

Ако искаш тренирай по нея , но аз взимам много различни добавки за да мога да се възстановявам бързо!

[ge4o]

то моитa е мaлко по рaзли4нa
понеделник
гърди и бицепс коремни преси
срядa
крaкa и aмо
петък
груп трицепс коремни преси

[Baev]

Доста по-различна е , но както и да е. Ами прави си по нея. Важното е да си редовен.

[emzo]

xaxaxax протеина, аминокиселините, креатина, л-карнитина били полезни за имнунна та система.Направо убихте ко4а с лопатата. Сигурно са още по полезни за черния дроб и за сърдечно съдовата система?

l-carnitine ако ми кажеш пък с какво вреди

[Baev]

l-carnitine Уважаван старозагорски кардеолог ми каза , че е хубаво да се взима преди всяко тежко физическо натоварване. На него повече вярвам Взимате Бизнес Поща , звъните на някой и питате.

[Baev]

Е това е нещо ново , 10х .

[DarkMaster]

а сега ви давам една диета за релеф и максимална сепарация на мускулатурата която съм я изпитвал.
1.приема на въглехидрати през този период се свежда до минимум-набляга се на храни които имат високо белтъ4но съдържание и с ниски стоиности на мазнини.
2.дневния прием на калории е:за жени-1500/1750 максимум 2000

за мъже 2000-2500.
3.аеробните тренировки стават 5 пъти седми4но.
4.в залата се ба4ка 4 седми4но като повторенията стават пове4е за сметка на тежеста с която се вдига(примерно ,ако правите 8 повторения с 80 кг от лег правете 12-15 с 60-70 кг.
5.интезитета на тренировката се засилва като периода на по4ивка м/у сериите се свежда до 1 минута.
6.преди на4алото на тренировката и в неиния краи работете на велгометър(колело).по 20 мин.
7.продължителноста на една тренировка да е окол 50-60 мин.

И ако дадеш една снимка на хората може и да ти повярват
Не ми е ясно ама аз май немога да смятам 50-60 мин . като извадим по 20 мин за "колелото " остават 20 мин .....е ква е таз тренировка ???
Забрави да кажеш ,че тази диета/система не важи за господинчовците Менделееви да не се подлъгват ,че ще ги е яд после ,че са се стопили

п.с. Благодаря все пак !Имаш желание да помогнеш което е добре за този форум

[Momcho]

Някой може ли да ми направи програма за тренировки?И да каже някакви хранителни добавки да си зема.И даже към някви химии да ме насочи.Решил сам да кача някои кг. и да подигам яко

[proba]

cavenagi

бачкаш ли я някоя зала,явно си навтре в нещата, но наживо е съвсем друго да си поприказваме