Фитнес мания

[DMXDMX]

Например до колко гр да ги намаля и чистото НВД ли е по-ефикастно или НВД-ВМ

[emzo]

Например не падай под 1.5гр/кг телесно тегло.Всеки седми ден го направи зареждащ , а след време ако спреш да сваляш почваш да carb cycling.

НВД-ВМ ....мнението ми за него е ..... по-добре да не пиша.
Смяташ си калорийния баланс.Вадиш едно 500 калории.
После:
Протеин - 2.5-3.0гр/кг - по твой избор.
Въгл.- 1.5гр
Мазнини - останалото от калориите.

[jerry]

Какво ви е мнението за протеините на Biogame, тези дето ги продават по аптеките? Качествени ли са и гарантирано ли е, че наистина са произведени от Sopharma?

[emzo]

Взимаш една опаковка, отиваш в в ХЕИ (сега не знам как се води) и си плащаш 15-20лв за изследване на количество белтъчини.
Това е единствения начин да си сигурен !

[Mani]

Кажи, ако направиш така както каза емзо.

[Baev]

Какво ви е мнението за протеините на Biogame, тези дето ги продават по аптеките? Качествени ли са и гарантирано ли е, че наистина са произведени от Sopharma?

Гарантирано е , но аз никога небих ги ползвал. Според мен са слаби продукти.

[DMXDMX]

кажете хранителен режим за покачване на мускулната маса

[jerry]

Храниш се по 5-6 пъти на ден. Месо/без свинско/, ориз, картофи, яйца. Наспиваш се всяка вечер, спиш по 7-8 часа. Може и яйчен протеин, може и суроватъчен, но като за начало яйчен е по-добре. Аминокиселината Л-Глутамин също.

И яко тренировки

[DMXDMX]

Мерси много аз ако ще е за мен да качвам знам как да направя, обаче питам за един френд дет е много клиощав обаче се оплаква, че яде много а няма ефект. Някой от спецовете Баев Емзо и т.н. ще препоръча ли нещо

[Mani]

Мерси много аз ако ще е за мен да качвам знам как да направя, обаче питам за един френд дет е много клиощав обаче се оплаква, че яде много а няма ефект.

Едвали яде чак толкова много щом не качва... И въпроса е от колко време яде по 'много'. Ако е от седмица, 2 за мен е нормално да няма ефект.

[emzo]

Покачването на килограми не е толкова лесно, яде се повече спор няма.
Сметки и пак сметки.
Смята се клаорийния баланс.Пробавят се 500-600кал, зависи и от метаболизма на човека, може и повече да трябват.

Храната се разпределя на 5-6-7 приема.Като трябва да е правилно подбрана.В добри съотношения протеин, въглехидрати и мазнини.
Нябляга се на качествени източници на храна.Идеята е да се качи максимално чиста мускулна маса, не мазнини.Последното всеки го може.
Един 70-80кг атлет не трябва да има повече от 35-40гр протеин на ядене.
Свинското е добре дошло в основен период.Холестерола покачва тестостерона.

Та като цяло 4 неща:
1. храна
2. тренировки
3. спане
4. време

[Mani]

Спането с какво помага? В смисъл то ясно че си почиваш, но има ли нещо общо с храната?

[emzo]

Еми без почивка няма как да растеш

[DMXDMX]

ако не се наспиш едва ли ще имаш енергия да вдигаш . Пробвай да не спиш цял ден и иди на фитнес и се пробвай да вдигаш

[DMXDMX]

Някой ще може ли да де малко повече информация за L-Carnitine, Какво съдржа, странични ефекти, на каква възраст е вредно да си према и т.н.