Фитнес мания

[DarkMaster]

@ cavenagi

Аи да вземеш да турнеш една снимка да те видим ,а като те слушам как за 2-3 месеца сваляш от 105 на 78 (ми ти се стапяш бе )

Знам ,че могат да се свалят (личен опит) ама явно с тренировките нямаш нуйния ефект за да сваляш толкова много

[Baev]

не вдигах на аматиорски на4ала ама от 5 месеца не сум тренирал и от в4ера пак запо4нах с диети и тренинг 6тото се замазах .бае тоя фитнес иска постоянство.а пък аз нау4их туи онуи като изпробвах някои неща на себе си (диети ,трениробки) трябва да има здрава воля и да се заредите с търпение.

[Momcho]

взимай гейнери протеини с по голямо съдржание на въглехидрати по 1.5 грама на килограм комбинирай ги с креатин +глутамин+алфолипиева киселина с помоща на тези хранитални добавки и по-то4но на тзи комбинация м/у тях се полу4ава та желания анаболен ефект които е напулно безвреден.серии те с тежести са обратно порпорционални от тези които се правят за релф.ако се интересуваш от приема на креатин и глутамина пиши ми .Тази формула е ефиксна но излиза доста по-скъпо от тези с обикновените химии.

Разбирам.За протеина и креатина знам.За глутамина и алфолипиева киселина ще обясниш ли нещо?В коя зала е най-добре да дигам?Колко по-скъпо ще ми излезнат тия работи?

[Baev]

не вдигах на аматиорски на4ала ама от 5 месеца не сум тренирал и от в4ера пак запо4нах с диети и тренинг 6тото се замазах .бае тоя фитнес иска постоянство.а пък аз нау4их туи онуи като изпробвах някои неща на себе си (диети ,трениробки) трябва да има здрава воля и да се заредите с търпение.

4овек наистина ако не вярва6 аз бианаболи ,декадраболили и такаива глупости не сун взимал защото поне малко си наясно с страни4ните ефекти некоя цероза ,рак на простатата ,косопад,акне,геникомастия и др. не искам на 40 да умирам в болниците защото на младини ъм бил комплексар с 46см бицепс

Не беее , имам предвид ,че малко сме серьозните. И аз не съм взимал

[DarkMaster]

Eeee никой неще да качи една негова снимка що така ??
Аз лично не препоръчвам на тези който са начинаещи да използват диетите/схемите за тренировки на другите . Най- добре е да си създадете собствени защото една дадена програма на всеки различно влияе
Примерно на Baev програмката му действа добре ,но не е казано ,че ще също толкова ефикасна и за мен (може даже и обратен ефект да се получи)
Другото което предлага cavenagi също може да се окаже и вредно за някой от вас така ,че не се хвърляйте на това кой каквото ви каже . Ясно ми е .че искате колкото се може по бързо да постигнете видим ефект ,но поставете на първо място вашето здраве.
Желания ефект се постига с постоянство и воля както беше казал някой тук.
Другото е излишно. Ако структурата на вашето тяло е податлива на промени то не ви трябва нищо от тук написаните елементи за приемане. Ако не е податлива на промени ,след приемане на дадените елементи може само да си навредите на собственото си тяло след което не на мен ще ми кофти

[DarkMaster]

Малко информация за тези които сега започват или се двоумят още дали да започнат с тренировките.

Като начало искам ви запозная с една малка особеност на вашата мускулатура. Мускулите ви се делят на големи и малки мускулни групи - големите, това са: бедрените мускули на краката - предно(квадрицепс) и задно(бицепс) бедро, гърбът - и гръдните мускули. Малките са: мускулите на ръцете - рамо, бицепс, трицепс, предмишница, коремните мускули и прасците на краката.
Когато влезете в залата, помнете, че е много вероятно да има инструктор, който с удоволствие ще ви помага и показва правилното изпълнение на упражненията. Докато тренирате ще чувате много мнения за това, кое е правилно и кое не, кой каква програма препоръчва, или ще ви пита защо тренирате по тази или онази програма - помнете че във всичко има истина, но знайте, че с течение на времето вие ще установите кое е най-добро за ВАС, защото това е индивидуален спорт. Не винаги това, което е добро за някой ще е добро за друг или това, което действа на един ще проработи задалжително и при вас.
Като за начало може да тренирате всички мускулни групи в една тренировка. Правете по едно упражнение за всяка мускулна група по една серия (серия се наричат няколко повторения от едно упражнение, направени едно след друго без почивка; например едно упражнение е клякането със щанга на гърба, когато вземете щангата и клекнете 8 пъти и оставите щангата вие ще сте направили от едно упражнение една серия от 8 повторения). Този метод за трениране на начинаещи съм го видял в книгата на Арнолд Шварценегер. Ето как може да изглежда вашата тренировка:
Загрейте тялото си с 5 минути на велоергонометъра (това е колело, което стои на едно място, като му въртите педалите ). След това препоръчвам да започнете тренировката с коремни преси. Ако не видите никой да прави коремни преси в залата - просто се поинтересувайте къде са уредите за коремни преси или още по-добре да тренирате с партньор, който да седне на краката ви. Според мен за начало това е по-добре. Направете една серия коремни преси - повторенията не ги уточнявам тук, защото всеки има различни възможности - правете преси докато се изморите.
След пресите и велоергонометъра сте загряли краката и кръста добре, така че може да преминете към краката. За крака препоръчвам клекове (клякане с щанга на гърба). Клекнете първо с лоста 20-25 пъти за загрявка, разбира се ако ви е тежко не се напъвайте много - трябва да ви останат сили за серията. Починете около 1,5 - 2 минути и преминете към серията. Серията ви е от 10 повторения и е препоръчително да сложите някакви тежести на лоста - за всеки е индивидуално колко да натовари щангата.
След клековете преминете към набирания или ако не можете да направите 8 - 10 набирания - дърпайте вертикален скрипец (той имитира движението на набирането и може да се настройват килограмите). Ако използвате скрипец, направете една загряваща серия с малко килограми и около 20 повторения, след това повишете тежеста и направете серията от 10 повторения. Ако се набирате - препоръчвам ви също да направите една загряваща серия на скрипеца от около 20 повторения.
Идва ред и на гърдите - отиваме на лежанката. Загрейте с лоста (без тежест) с около 20 повторения. Щангата се хваща малко по-широко от раменете ви. Пускайте лоста бавно до гърдите и за същото време, за което сте го спуснали, го тласнете докато се изпънат ръцете ви. След като сте загряли направете работната си серия от 10 повторения, като не забравите да натоварите малко лоста - на всеки според възможностите.
Дойде ред и на трицепсите - за начало препоръчвам тясно бутане на лост от лежанка. Това е доста добро изграждащо упражнение. Тук лоста се хваща тясно - ръцете ви са на около 20 сантиметра една от друга. Направете една загряваща серия и една работна.
Накрая тренираме бицепса. За целта ще правите сгъване с лост от стоеж. Застанете с прав лост в ръцете (като сте го хванали с подхват), с леко разтворени крака и сгъвайте ръцете в лактите докато лоста не се доближи максимално до тялото ви. Направете една загряваща серия само с лоста и после натоварете малко уреда и направете една работна серия.
Така приблизително изглежда първата тренировка. По този начин тренирайте първата седмица, като се предполага че ще тренирате 3 пъти седмично. След това увеличете работните серии на две т. е. правете една загряваща и две работни от по 10 повторения от всяко упражнение. За тези от вас, които са се занимавали със спорт или са по-якички препоръчвам да започнат така, а не с по една работна серия. Ако ви се вижда лека тренировката малко повишете килата, с които работите, а може да увеличите и работните серии на 3. Като мине един месец с така построена тренировка - може да опитате с тази програма:



ПОНЕДЕЛНИК


1. Корем
- коремни преси 4 серии до отказ
2. Крака
- клекове 3 Х 10
- магарешко ритане 3 Х 10 (това е упражнение, при което се разгъва крaкът от седеж, имитирайко ритане, обикновенно този уред е прикачен за лежанките)
- сгъване за задно бедро 3 Х 10 (това е точно обратното упражнение на горното, то товари задната част на бедра.
3. Рамо
- бутане на щанга над главата от седеж 3 Х 10
- отвеждане да дъмпели в страни 3 Х 10


СРЯДА



1. Гърди
- бутане от хоризонтална лежанка 3 Х 10
- бутане от наклонена лежанка (полулег) 3 Х 10 (това упражнение е за горната част на гърдите, и се изпълнява като повдигнете частта на лежанката, която е под тежестта)
- флайс 3 Х 10
2. Бицепс
- сгъване със щанга от стоеж 3 Х 10
- скотово сгъване 3 Х 10 (това упражнение се изпълнява на така наречения скотов стол, като седнете и си опрете лактите, така че да изолирате движението само във лактите)




ПЕТЪК



1. Гръб
- набиране или скрипец - според възможностите - 3 Х 10
- чукове 3 Х 10 (тук с щанга, хваната с надхват, леко се навеждате в таза и леко сгъвате краката (приклякате), ВНИМАНИЕ!!! кръста ви трябва да е абсолютно прав, и дърпате щангата към корема)
- дърпане на хоризонтален скрипец 3 Х 10
2. Трицепс
- тясно бутане 3 Х 10
- дърпане на скрипец 3 х 10 (това е упражнение което се изпълнява на вертикалния скрипец, хваща се пред лицето като сте прави и се разгъват ръцете в лактите, така че да стигнат до долната част на корема. Стремете се да изолирате упражнението само в лактите)

[Baev]

Ето , сега съм по-масивен и релефен. Тази снимка е от есента.

[pi6limeto]

и аз искам хем маса хем релеф ама няма. Сега съм 185см висок и съм 80кг. Трябва да кача о6те 5-6 кг. но има време

[DaChamp]

искам да ви питам кой fat burner е най-добър щото наскоро си взех един и ми е интересно ,а и просто леко се налагаше

[banditos]

искам да ви питам кой fat burner е най-добър щото наскоро си взех един и ми е интересно ,а и просто леко се налагаше

Thermo Cuts,Animal Cuts(Universal)

[DarkMaster]

искам да ви питам кой fat burner е най-добър щото наскоро си взех един и ми е интересно ,а и просто леко се налагаше

Thermo Cuts,Animal Cuts(Universal)

[NightWolf`]

Обиколките на стадиона са най-якия Fat-burner:)

[DarkMaster]

Обиколките на стадиона са най-якия Fat-burner:)

Ако имаш време обаче (и ако нямаш излишни парици)

[Baev]

Обиколките на стадиона са най-якия Fat-burner:)

Ако имаш време обаче (и ако нямаш излишни парици)

гимнастика на гладно във вас на гладно -сутринта +двоино кафе +аспирин вземи си и неопренов колан

+ Диета!

[NightWolf`]

И може би най-здравословното!